И|
сопровождение
профессионалов и любителей
циклических видов спорта
сопровождение
профессионалов и любителей
циклических видов спорта
Комплексная программа, которая позволит вам выстроить чёткую связь между вашим питанием, тренировками и вашим спортивным результатом всего за 10 недель
диетологическое сопровождение
профессионалов и любителей
циклических видов спорта
профессионалов и любителей
циклических видов спорта
Комплексная программа, которая позволит вам выстроить чёткую связь между вашим питанием, тренировками
и вашим спортивным результатом
всего за 10 недель
и вашим спортивным результатом
всего за 10 недель
И|
после тренировок вас беспокоит бессонница, слабость, апатия
«голова хочет, а ноги не делают» - каждая тренировка – сражение за результат, и чаще вы проигрываете самому себе
не знаете как ускорить процесс восстановления после тяжелой физической нагрузки
Вы в правильном месте, если
надоела постоянная борьба с самим собой за идеальную физическую форму
здоровье и долгая спортивная карьера – ваш приоритет
На самом деле
спорт – это не война
каждая конкретная гонка – не последняя битва
каждая конкретная гонка – не последняя битва
можно заниматься спортом и чувствовать наслаждение от каждого мгновения процесса
нужно получать удовольствие от осознания своей идеальной физической формы
стоит кайфовать после идеально проведенной тренировки, осознавая, что выложился по максимуму
можно просыпаться на следующий день после своего успешного старта бодрым и полным сил, готовым брать следующую ступень
На самом деле
спорт – это не война
каждая конкретная гонка – не последняя битва
каждая конкретная гонка – не последняя битва
можно заниматься спортом и чувствовать наслаждение от каждого мгновения процесса
нужно получать удовольствие от осознания своей идеальной физической формы
стоит кайфовать после идеально проведенной тренировки, осознавая, что выложился по максимуму
можно просыпаться на следующий день после своего успешного старта бодрым и полным сил, готовым брать следующую ступень
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАБОТА,
где вы за 73 дня начнете движение
к качественной трансформации себя в спорте
с помощью персонально выстроенной
под ваши потребности системы питания
где вы за 73 дня начнете движение
к качественной трансформации себя в спорте
с помощью персонально выстроенной
под ваши потребности системы питания
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАБОТА,
где вы за 73 дня начнете движение к качественной трансформации себя в спорте
с помощью персонально выстроенной под ваши потребности системы питания
с помощью персонально выстроенной под ваши потребности системы питания
Привет, меня зовут Светлана Костина
Я – врач-терапевт, специалист по спортивной медицине и лфк, спортивный диетолог и нутрициолог
Образование:
В 2004 г окончила Астраханскую государственную медицинскую академию по специальности «Лечебное дело»
В 2005 г окончила интернатуру в Санкт-Петербургском институте усовершенствования врачей-экспертов по специальностям
«Терапия», «Медико-социальная экспертиза»
В 2004 г окончила Астраханскую государственную медицинскую академию по специальности «Лечебное дело»
В 2005 г окончила интернатуру в Санкт-Петербургском институте усовершенствования врачей-экспертов по специальностям
«Терапия», «Медико-социальная экспертиза»
В 2019 г прошла переподготовку по спортивной медицине и лечебной физкультуре
В 2021 г прошла переподготовку по спортивной диетологии и нутрициологии
Сертификаты:
2021г - Лицей Учёный фитнес – «Диетологическое сопровождение спортсменов»
В 2021 г прошла переподготовку по спортивной диетологии и нутрициологии
Сертификаты:
2021г - Лицей Учёный фитнес – «Диетологическое сопровождение спортсменов»
Привет,
меня зовут Светлана Костина
меня зовут Светлана Костина
Я – врач-терапевт, специалист по спортивной медицине и лфк, спортивный диетолог и нутрициолог
Образование:
В 2004 г окончила Астраханскую государственную медицинскую академию по специальности «Лечебное дело»
В 2005 г окончила интернатуру в Санкт-Петербургском институте усовершенствования врачей-экспертов по специальностям
«Терапия», «Медико-социальная экспертиза»
В 2004 г окончила Астраханскую государственную медицинскую академию по специальности «Лечебное дело»
В 2005 г окончила интернатуру в Санкт-Петербургском институте усовершенствования врачей-экспертов по специальностям
«Терапия», «Медико-социальная экспертиза»
В 2019 г прошла переподготовку по спортивной медицине
и лечебной физкультуре
В 2021 г прошла переподготовку по спортивной диетологии
и нутрициологии
Сертификаты:
2021г - Лицей Учёный фитнес – «Диетологическое сопровождение спортсменов»
и лечебной физкультуре
В 2021 г прошла переподготовку по спортивной диетологии
и нутрициологии
Сертификаты:
2021г - Лицей Учёный фитнес – «Диетологическое сопровождение спортсменов»
Как все проходит
Дня
индивидуального коучинга по вашему спортивному здоровью
Онлайн консультаций
и 3 возможности смены плана питания
План питания
Разработанный специально для вас и ваших спортивных целей с учётом тренировок, соревнований и результатов анализов.
Поддержка
мы общаемся с вами в чате (whatsapp, telegram)
На ежедневной основе вы отвечаете на несколько вопросов.
На ежедневной основе вы отвечаете на несколько вопросов.
Как все проходит
Дня
индивидуального коучинга по вашему спортивному здоровью
Онлайн консультаций
и 3 возможности смены плана питания
План питания
Разработанный специально для вас и ваших спортивных целей с учётом тренировок, соревнований и результатов анализов.
Поддержка
мы общаемся с вами в чате (whatsapp, telegram)
На ежедневной основе вы отвечаете на несколько вопросов.
На ежедневной основе вы отвечаете на несколько вопросов.
Начнете
движение к своей идеальной физформе
определять свои энергетические затраты и получите инструменты для их восполнения. Поймете, что считать калории — это легко и занимает не более 10 минут в день
Научитесь
новые пищевые привычки
Приобретете
1
2
3
Ваш результат через 73 дня:
4
Сможете
получать и обрабатывать сигналы от своего организма, связанные с недостатком энергии и гидратации, и что наиболее ценно, получите инструменты по коррекции этих состояний
Получите
план действий для дальнейшей самостоятельной работы
5
Описание курса
1 неделя
Анализ данных и генерация решений
В этот период вам придётся пройти ряд обследований. Также вы научитесь определять свои энергетические затраты, пройдёте диагностику своего пищевого статуса. На этой неделе будут определены цели проекта, а также ключевые события.
2 неделя
Как перевести калории в граммы
Тренируетесь на конкретных продуктах.
Начинаете питаться по новому рациону.
Учитесь планировать своё питание, обращать внимание на состав покупаемых продуктов и определять размер порций.
Начинаете питаться по новому рациону.
Учитесь планировать своё питание, обращать внимание на состав покупаемых продуктов и определять размер порций.
3 неделя
Достаточно ли
я пью?
я пью?
Учимся определять потребность в жидкости и восполнять ее по всем правилам. Даю лайфхаки как не забывать пить воду.
Отработка углеводной загрузки, имитация питания на старте, восстановительное питание.
Достаточно ли
я ем?
я ем?
6-7-8 недели
Учимся определять голод, различать физиологический голод от психологического.
Ключевые события проекта
4-5 недели
Самостоятельная работа с рационом
9-10 недели
Учитесь планировать свой рацион самостоятельно под контролем диетолога и придерживаться его.
Описание курса
1 неделя
Анализ данных и генерация решений
Анализ данных и генерация решений
В этот период вам придётся пройти ряд обследований. Также вы научитесь определять свои энергетические затраты, пройдёте диагностику своего пищевого статуса. На этой неделе будут определены цели проекта, а также ключевые события.
2 неделя
Как перевести калории в граммы
Как перевести калории в граммы
Тренируетесь на конкретных продуктах.
Начинаете питаться по новому рациону.
Учитесь планировать своё питание, обращать внимание на состав покупаемых продуктов и определять размер порций.
Начинаете питаться по новому рациону.
Учитесь планировать своё питание, обращать внимание на состав покупаемых продуктов и определять размер порций.
3 неделя
Достаточно ли
я пью?
Достаточно ли
я пью?
Учимся определять потребность в жидкости и восполнять ее по всем правилам. Даю лайфхаки как не забывать пить воду.
4-5 неделя
Достаточно ли
я ем?
Достаточно ли
я ем?
Учимся определять голод, различать физиологический голод от психологического.
6-7-8 неделя
Ключевые события проекта
Ключевые события проекта
Отработка углеводной загрузки, имитация питания на старте, восстановительное питание.
9-10 неделя
Самостоятельная работа с рационом
Самостоятельная работа с рационом
Учитесь планировать свой рацион самостоятельно под контролем диетолога и придерживаться его.
Вид спорта: триатлон (полная дистанция).
Проект: подготовка к гонке.
Цель: план питание перед гонкой и на самих соревнованиях, после гонки
Александр, 34 года
Результаты моих клиентов
Результат:
никогда столько не ел, еле справился с 48 часовой углеводной загрузкой. По дистанции всё очень правильно спланировалось, только не всё удалось проглотить, что дало о себе знать на беговом этапе. Вывод – надо тренировать жкт заранее.
никогда столько не ел, еле справился с 48 часовой углеводной загрузкой. По дистанции всё очень правильно спланировалось, только не всё удалось проглотить, что дало о себе знать на беговом этапе. Вывод – надо тренировать жкт заранее.
Вид спорта: бег (полумарафон, марафон).
Проект: блиц-проект «Почувствуй изменения за 14 дней»
Цель: Алексей пришёл в проект в период реабилитации после травмы, хотел снизить вес (вес исходный – 77,5 кг), изменить образ жизни за счёт изменения рациона питания.
Алексей, 35 лет
Результат:
Через 2 недели — увеличение объёма тренировок,
вес 76 кг, пришло понимание откуда брались нежелательные калории, в первую неделю чуть не лопнул от размера порций
Через 2 недели — увеличение объёма тренировок,
вес 76 кг, пришло понимание откуда брались нежелательные калории, в первую неделю чуть не лопнул от размера порций
Вид спорта: триатлон (олимпийская дистанция, спринт)
Проект: индивидуальное диетологическое сопровождение в течение 2 месяцев
Цель: Лариса пришла в проект в активный соревновательный период. Нужно было снизить вес (вес исходный – 77 кг), изменить образ жизни за счёт изменения рациона питания, нарастить объём тренировок.
Лариса, 43 года
Результат:
Через 2 месяца — увеличение объёма тренировок, вес 75 кг, пришло понимание откуда брались нежелательные калории
очень переживала поначалу, что не сможет всё съесть.
Через 2 месяца — увеличение объёма тренировок, вес 75 кг, пришло понимание откуда брались нежелательные калории
очень переживала поначалу, что не сможет всё съесть.
Вид спорта: триатлон (полная дистанция).
Проект: подготовка к гонке.
Цель: план питание перед гонкой и на самих соревнованиях, после гонки
Александр,
34 года
34 года
Результаты моих клиентов
Результат:
никогда столько не ел, еле справился с 48 часовой углеводной загрузкой. По дистанции всё очень правильно спланировалось, только не всё удалось проглотить, что дало о себе знать на беговом этапе. Вывод – надо тренировать жкт заранее.
никогда столько не ел, еле справился с 48 часовой углеводной загрузкой. По дистанции всё очень правильно спланировалось, только не всё удалось проглотить, что дало о себе знать на беговом этапе. Вывод – надо тренировать жкт заранее.
Вид спорта: бег (полумарафон, марафон).
Проект: блиц-проект «Почувствуй изменения за 14 дней»
Цель: Алексей пришёл в проект в период реабилитации после травмы, хотел снизить вес (вес исходный – 77,5 кг), изменить образ жизни за счёт изменения рациона питания.
Алексей,
35 лет
35 лет
Результат:
Через 2 недели — увеличение объёма тренировок,
вес 76 кг, пришло понимание откуда брались нежелательные калории, в первую неделю чуть не лопнул от размера порций
Через 2 недели — увеличение объёма тренировок,
вес 76 кг, пришло понимание откуда брались нежелательные калории, в первую неделю чуть не лопнул от размера порций
Вид спорта: триатлон (олимпийская дистанция, спринт)
Проект: индивидуальное диетологическое сопровождение в течение 2 месяцев
Цель: Лариса пришла в проект в активный соревновательный период. Нужно было снизить вес (вес исходный – 77 кг), изменить образ жизни за счёт изменения рациона питания, нарастить объём тренировок.
Результат:
Через 2 месяца — увеличение объёма тренировок, вес 75 кг, пришло понимание откуда брались нежелательные калории очень переживала поначалу, что не сможет всё съесть.
Лариса,
43 года
43 года
ОТЗЫВЫ
ОТЗЫВЫ
Перед началом работы
я должна лично убедиться,
что вы готовы идти к результату
я должна лично убедиться,
что вы готовы идти к результату
поэтому я приглашаю вас на бесплатную
диагностическую сессию в он-лайн формате
после нажатия кнопки «начать работу»
с вами свяжется мой помощник, Наталия,
и запишет ко мне на индивидуальную консультацию
диагностическую сессию в он-лайн формате
после нажатия кнопки «начать работу»
с вами свяжется мой помощник, Наталия,
и запишет ко мне на индивидуальную консультацию
Перед началом работы
я должна лично убедиться,
что вы готовы идти к результату
я должна лично убедиться,
что вы готовы идти к результату
поэтому я приглашаю вас
на бесплатную
диагностическую сессию
в онлайн формате
на бесплатную
диагностическую сессию
в онлайн формате
после нажатия кнопки «начать работу» с вами свяжется мой помощник, Наталия, и запишет ко мне на индивидуальную консультацию
Где гарантии?
Как спортсмен, вы наверняка понимаете, что все зависит от вас!
Я могу лишь обещать, что та часть работы,
которая зависит от меня будет выполнена на отлично!
Вы возьмёте из проекта столько, сколько сможете и захотите унести.
Если вам не понравится, я верну вам деньги в первую неделю проекта.
Где гарантии?
Как спортсмен, вы наверняка понимаете, что все зависит от вас!
Я могу лишь обещать, что та часть работы, которая зависит от меня будет выполнена на отлично!
Вы возьмёте из проекта столько, сколько сможете и захотите унести.
Если вам не понравится, я верну вам деньги в первую неделю проекта.
Последние вопросы
У меня сложный случай
Приходите на бесплатную диагностическую сессию, возможно эта сложность вам только кажется.
Боюсь, у меня не хватит времени
Самая затратная по времени только 1-я неделя, когда необходимо пройти медицинские обследования. Дальнейшая работа в рамках проекта в частности расчет калорий и определение размера порций занимает не более 15-20 минут в день.
Вдруг я куплю, а изменения не произойдут
Я не гарантирую, что у вас всё получится, вы возьмёте из проекта только столько, сколько сможете унести. Всё зависит только от вашего желания подставлять руки. Если вам не понравится, я верну вам деньги в первую неделю проекта.
Чем отличается от других планов питания
Только фактически проект строится вокруг плана питания, на самом деле это комплексная программа, которая позволит вам быть самостоятельным в вопросе питания сейчас и в будущем.
Дорого
Вы платите за курс, а покупаете здоровье и долгую спортивную карьеру
Заполните, чтобы записаться на предварительную консультацию
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь предоставить свои личные данные
Вы можете связаться со мной тут:
svetlana.kostina@inbox.ru
Svetlana Kostina © 2021
+7 925 580 46 45
Сделано с любовью Inessa Hartmann
